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夏天养生先要养心,营养师提醒:别做3件伤心的事,帮你安然度过

04-23阅读量:栏目: 四季养生 编辑:咏芝堂 发布时间:2020-04-23 16:59

进入夏天后,气温上升的很快。 在此时,耐不住热的人,再次上演了一个季度的空调房,为度过这炎热的夏天做好了充足的准备。可你知道吗? 在夏天养生的原则中,首先要做的就是养心。


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在空调房里待着是很舒服,让人不想出去。但室内的冷,跟室外的热,形成了一个鲜明的对比,伤害的就会是心脏。让心脏收缩扩张,影响它的生理功能。所以,夏天人们要充足做准备的是养好心脏,别做以下这几件伤心的事,让大家平平安安度过一整夏。



首先,大家要牢记的是,别为了热而大量喝冷饮吃凉食,对于消化不好、肠胃虚弱、患有疾病的人群,都不适合吃太冷的食物。尤其是一吃起来,就觉得冰牙的温度,这样的冰爽刺激感,先是会刺激肠胃,接下来如果冷的食物中, 含有反式脂肪酸。


如用人工奶油制作出来的冰棍、冷饮,其中就可能含有会威胁心脏健康的反式脂肪酸。对于这样的食物,大家需要为了心脏考虑,能少吃就少吃。如果你实在是觉得嘴馋的话,不妨往冰箱里放点荔枝、橘子、橙子等等,夏天食用这样的水果,也可以让我们感觉清凉哦。


并且,放入冰箱的橙子、橘子,在口感上还会更甜一点,更好吃不比凉食要差。



其次,不控制自己的体重也是夏天养生伤心的事。有研究发现,体重超过正常范围的人,容易增加心脑血管疾病的发生危险,对心脏健康不利。为了在夏天更好的避免心血管疾病,大家还要维持自己的体重。



大家可以看下自己的标准体重,也就是BMI的指数,正常的体重范围是18.5到23.9。同时,再看下自己的腰围,男性腰围在90cm以下,女性腰围在85cm以下。在这个范围内的人,恭喜你体重跟腰围都是在健康的范围之内。


如果你超出了这个范围,你在夏天最大的任务就是减肥,运动加合理饮食的方式,是减肥最靠谱的做法。



最后,夏天出汗多,大家不妨多摄入钾元素。经常吃一些富含钾元素的新鲜蔬菜水果,一方面可以帮助机体补钾,另一方面,钾元素的摄入还可以降低钠的摄入量,帮助高血压人群减低突然心肌梗死的危险。


我们可以选择的食物有很多,如葡萄、西瓜、苋菜、毛豆、紫菜等等,都可以补充丰富钾元素。


咏芝堂
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